۱۲ روش برای «نه» گفتن (دریچه – شماره ۱۴)

مطالب جدیدی است که از این پس به صورت خلاصه در مورد یکی از مطالب مرتبط با مدیریت پروژه و مدیریت کسب و کار منتشر خواهد شد و فایل PDF مطلب نیز از طریق لینک انتهای صفحه در درسترس خواهد بود.

در چهاردهمین پست سری دریچه کمی در مورد «۱۲ روش برای نه گفتن» خواهیم خواند.

شاید بتوان گفت که «نه» یکی از قدرتمندترین واژه در سطح جهان است! که به کفایت از آن استفاده نمی‌کنیم.

چرا «بیش از حد متعد شدن» یا «تعهد بیش از حد» بسیار رایج است؟

مغز ما برای این موارد تنظیم شده‌است:

• ارتباطات اجتماعی
• جستجو و دریافت تایید
• ترس از دست دادن

نتیجه این تنظیم‌ها عبارتند از:

• کاهش بهره‌وری
• استرس (اضطراب) مزمن
• فرسودگی

در علوم اعصاب و شناختی پیامدهای «نه گفتن» به شرح زیر بیان شده‌اند:

۱) فعال شدن قشر جلویی مغز

• بهبود و ارتقا تصمیم‌گیری
• بهبود در کنترل تکانه‌ها

۲) کاهش سطح کورتیزول

• استرس کم‌تر
• تقویت احساس تندرستی و خوشی

۳) تقویت مسیرهای عصبی

• تسهیل تعیین مرزها در آینده
• ایجاد اعتماد به نفس

þ استراتژی‌های مناسب برای «نه» گفتن

Û مکث پیش از پاسخ.

ÛÛ به مغز خود اجازه پردازش بدهید.

Û از عبارت «من» استفاده کنید.

ÛÛ مسوولیت و مالکیت تصمیم خود را بدون سرزنش پذیرید (هم سرزنش خود و هم مخاطب یا شخص ثالث).

Û در صورت امکان گزینه یا گزینه‌های جایگزین پیشنهاد دهید.

ÛÛ منجر به نگهداری و حذف رابطه خواهد شد.

µµ به خاطر داشته باشید:

Û هر پاسخ «بله» به دیگران، پاسخ «نه» به خودتان است!

Û از زمان و انرژی خود محافظت کنید، این‌کار خودخواهی نیست، خود مراقبتی است.

Û مرزبندی تنها به نفع شما نیست، می‌تواند منجر به مدل‌های رفتاری سالم در دیگران هم بشود.

Û از کوچک شروع کنید و به طور مرتب تمرین و اقدام کنید. خواهید دید که زندگی شما متحول خواهد شد.

ÛÛ زمان شما با ارزش‌ترین دارایی شماست

مراقب خود باشید.

در صورت تمایل در شبکه‌های اجتماعی با من همراه باشید.

https://www.linkedin.com/in/mazdak-abaee/

https://t.me/PMandPBB (@PMandPBB)

یا وب‌سایت‌های زیر را دنبال بفرمایید.

www.m-abaee.com

www.biztoolbox.ir

دانلود نسخه PDF